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담배가 생각나지 않게 할 수 있는 행동
담배를 생각 나지 않게 하는 효과적인 방법은 다양하게 있습니다.
몇 가지 제안은 다음과 같습니다
아침에 일어나서
- 일어나자마자 이를 닦는다.
- 당장 활동을 시작한다. (담배 필 생각을 하며 앉아있지 말 것)
커피 또는 카페인 음료를 마실 때
- 담배 피기가 어렵도록 손으로 뭔가를 하면서 커피를 마신다.
- 차나 다른 음료수를 마신다.
외식 또는 집에서 식사를 할 때
- 점심을 평소와 다른 곳에서 먹는다.
- 금연식당에서 식사를 한다.
- 식사를 마치면 즉시 일어나 다른 일을 한다.(산책 등)
- 식사 후 바로 이를 닦는다.
텔레비전을 볼 때
- 손을 바삐 놀린다. (게임을 하거나 편지를 쓴다)
- 열량이 적은 간식을 준비해 둔다.
- 담배를 피지 않는 사람과 함께 본다.
자동차 운전 할 때
- 차를 청소하고 담배 냄새를 없앤다.
- 열량이 적은 간식을 준비해 둔다.
- 무설탕 껌을 씹는다.
- 대중교통수단을 이용한다.
휴식을 취할 때
- 휴식을 시작할 때 이를 닦거나 무설탕 껌을 씹는다.
- 여러 번 천천히 깊게 숨을 내쉰다.
- 담배를 피지 않는 사람과 휴식을 취한다.
회식 또는 지인들과 술을 마실 때
- 가능하면 담배 피우지 않는 사람과 마신다.
- 친구들에게 담배를 끊었다는 것을 알린다.
- 과음하면 금연 의지가 약해지므로 술을 조금만 마신다.
- 금연 기간에는 되도록 술을 마시지 않는다.
가족과 함께 지낼 때
- 담배를 피우지 않는 일들을 한다. (영화, 연극, 쇼핑 등)
- 주위에서 담배를 피지 말고, 권유하지 말도록 요구하라.
- 담배를 피지 않는 자신에게 상을 준다.
담배를 끊었다가 한두 개 피웠을 때
- 금연에 실패한 것이 아니다.
- 포기하지 말 것!
- 담배를 피운 이유를 분석하여 피할 수 있는 전략을 세운다.
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